Как принимать карнитин для похудения перед тренировкой. L-карнитин: эффективность и способ применения

Как известно, самый эффективный способ снижения веса - это комбинирование регулярных тренировок с правильным сбалансированным рационом. Чтобы достичь определенных результатов, многие тренирующиеся люди начинают принимать и мужчин, стимулирующие добавки. Среди них лидером по популярности является . Именно поэтому часто возникает вопрос - а как принимать Л-карнитин при тренировках? Ответ - аккуратно и с умом, разобравшись в его принципе действия и выбрав наиболее подходящую форму выпуска.

Полезные эффекты карнитина

Большинство тех, кто утверждает, будто с карнитином совершенно неэффективны, даже не пытались выполнять какие-нибудь упражнения параллельно с курсом их приема. Дело в том, что само по себе вещество вовсе не «сжигает» жировые отложения. увеличивает скорость доставки съеденных жирных кислот в митохондрии внутри клеток, из-за чего высвобождается значительно больше энергии.

Впрочем, перечень положительных свойств вещества включает еще много позиций:

• ускорение метаболизма ;
• повышение интенсивности расщепления липидов ;
• предупреждение роста новой жировой ткани ;
• нормализация содержание холестерина в крови ;
• увеличение работоспособности и выносливости ;
• сокращение временного промежутка на отдых после тренировки ;
• способствование более качественному снабжению мышц, в том числе сердца, кислородом ;
• укрепление защитных сил организма ;
• при регулярном употреблении - заметное улучшение мыслительных показателей и интеллектуальной устойчивости ;
• восстановление здорового уровня давления, профилактика возникновения атеросклероза, сердечной недостаточности и других болезней сердечно-сосудистой системы, облегчение состояния при уже имеющихся недомоганиях ;
• длительный период благотворного действия на организм даже какое-то время спустя после отказа от потребления .

Кому нельзя принимать Л-карнитин и какие побочные эффекты возможны?

Пусть это вещество и естественно для человека, потому что наш организм обладает способностью его синтезировать, при определенных заболеваниях вопрос о том, как правильно принимать Л-карнитин при тренировках, может превратиться в «А можно ли употреблять его вообще?».

К таким болезням относятся:

• сахарный диабет любого типа ;
• гипертония ;
• заболевания периферических сосудов ;
• нездоровые печень или почки .

Аллергия на препарат чаще всего выражается в сильных головных болях, невозможности уснуть и тошноте, но встречается крайне нечасто.

Виды карнитина

Сразу за принятием решения о начале приема Л-карнитина следует выбор оптимально подходящей формы. Препарат бывает , в таблетках, капсулах, порошкообразный.

Относительно жидкого варианта есть один нюанс. Довольно часто с карнитином изготавливают сиропы. И они - отнюдь не лучший помощник тренирующихся и худеющих людей из-за высокого содержания сахара. Чистый жидкий карнитин, залитый в ампулы, позволит насладиться результатами тренировок значительно раньше.

На рынке присутствует множество препаратов карнитина с другими полезными соединениями.

Например:

• Ацетил Л-карнитин . Его отличительная черта - содержание ацетильной группы в структуре вещества. Именно благодаря ей добавка оказывает значительное влияние не только на тело, но и головной мозг, стимулируя его активную работу.
• Л-карнитин тартрат . Этот вид препарата ориентирован в основном на потребление людьми, страдающими от лишнего веса. Он действует даже быстрее стопроцентного карнитина из-за того, что максимально быстро перерабатывается и всасывается организмом.

Как принимать Л-карнитин и по сколько?

Определять, сколько граммов составит индивидуальная доза добавки, стоит, исходя из уровня своих физических нагрузок. Чем больше тренировок, тем, соответственно, потребуется большее количество вещества. Для тех, кто всерьез занимается спортом, ежедневная дозировка доходит до двух граммов. Многие неопытные спортсмены спрашивают - как пить Л-карнитин, до или после тренировки? Однозначно до, за полчаса, причем в этот момент очень желательно принять его именно в жидкой, легкоусвояемой форме. За завтраком другую часть порции можно употребить в таблетке или капсуле.

Жидкая форма

Вещество в такой форме производится либо как сироп, либо разливается по ампулам, либо по бутылкам в качестве напитка. Если, несмотря на сниженную полезность сиропа, выбор пал именно на него, то желательно разводить такую добавку водой и употреблять отдельно от основных приемов пищи.

Чтобы избежать этих условностей, спортсмены часто выбирают именно ампулы, содержащие Л-карнитин. Употреблять такой препарат оптимально три раза в течение одних суток, один из которых перед тренировкой. Обычная для атлетов дозировка - около 15 миллилитров, для остальных - в три раза меньше.

Важное замечание: курс принятия препарата ни в коем случае не должен превышать шести недель. Перед тем, как приступить к новому циклу, нужно отказаться от амина по меньшей мере на неделю.

При потреблении вещества детьми срок приема сокращается вдвое и составляет один месяц. Дозировки также в разы уменьшаются - не больше 27 капелек или 2,5 мг карнитина в день.

Таблетки

Из-за относительной дешевизны и равноценной эффективности большим спросом среди любителей спорта пользуется таблетированная форма выпуска добавки. Некоторые пытаются их рассасывать, что является ошибкой. Как любые распространенные таблетки, Л-карнитин просто проглатывается, после чего запивается значительным количеством жидкости, в идеале - чистой воды.

Для половозрелых мужчин и женщин нормальная суточная доза - от 0,2 до 0,5 гр Л-карнитина. Как и в случае с жидкостью, дозировка разделяется на три порции, одна из которых - непосредственно перед началом занятий спортом. Норма вещества для атлетов значительно больше (минимальная - 0,5 гр), но не рекомендуется употреблять за один день больше двух граммов амина.

Капсульная форма

Здесь действуют правила, аналогичные тем, которыми следует руководствоваться при приеме таблеток. Точно так же целиком глотается и запивается капсула. Дозировки также идентичны упомянутым выше, а курс лечения длится в среднем один или полтора месяца, после чего около семи дней добавку лучше не принимать.

Порошок

Эта форма сочетает в себе множество плюсов - относительная дешевизна, доказанная действенность и привычная многим атлетам, употребляющим протеиновые коктейли, процедура приготовления. Впрочем, в отношении последнего пункта нередко возникают и затруднения - ведь важно точно следовать инструкции.

Разводить порок обязательно нужно в том количестве и в той жидкости, которые прописаны в инструкции по употреблению, и выпивать весь коктейль залпом, за один раз. Если всего этого не сделать, то деньги будут потрачены впустую, и добавка не принесет желаемого эффекта.

Имеет ли смысл принимать Л-карнитин, не занимаясь спортом?

Как уже упоминалось выше, это вещество не является жиросжигателем по своей природе. Совмещение его только лишь с диетой никак не скажется на процессе похудения. Все прочие положительные действия на организм будут иметь место, но если неспортивный человек хочет использовать карнитин как средство для похудения, то от этой затеи лучше отказаться. напрямую зависит от количества приложенных физических усилий.

Взаимодействие с другими лекарствами и веществами

Так как Л-карнитин является соединением, естественным для человеческого организма, он провозглашен практически безопасным. Именно поэтому препарат нередко используется в связке с другими жиросжигателями или иными стимулирующими веществами. Также его часто принимают вместе с протеином и гейнерами ради того, чтобы питательные вещества как можно скорее доставлялись в мышечную ткань и способствовали ее генерации. Такие способы помогают достичь очень впечатляющих результатов в тренировках и наращивании мышечной массы. В случае если амин употребляют для лечения каких-то заболеваний, то конфликтов с другими лекарственными средствами он также не создает.

Другое дело - вещества, стимулирующие нервную систему и «бодрящие» организм. К ним относится, например, кофеин. Совместное употребление его вместе с Л-карнитином категорически запрещено.

Необходимость же пить препарат курсами объясняется очень просто - организм привыкает к его повышенной концентрации, и все полезные действия минимизируются. Пусть перерывы между циклами приема настолько короткие, что дефицит вещества практически не замечается, но все же во время паузы следует посвятить некоторые тренировочные часы более легким нагрузкам.

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни:

1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.

Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина). Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса. Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Как принимать таблетированный Л-карнитин

Капсулы и таблетки левокарнитина представлены в широком ассортименте, их можно купить в магазинах спортивного питания или аптеках. Эта форма популярна потому, что принимать ее очень удобно: не нужно разбавлять водой, как порошок или носить с собой всю бутыль жидкого карнитина . Их можно взять с собой в спортзал или в дорогу и принимать в любое время. И таблетки, и капсулы в желатиновой оболочке усваиваются медленнее, чем жидкая форма аминокислоты.

В состав препарата могут входить вспомогательные вещества: витамины, жиросжигатели, подсластители. Левокарнитин хорошо сочетается со всеми безалкогольными напитками, лекарственными и витаминными препаратами. Однако важно на время приема Л-карнитина ограничить употребление препаратов, содержащий гуарану, эфедрин, кофеин и прочие стимуляторы. Карнитин сам по себе увеличивает психомоторную активность, злоупотреблять энергетиками ни к чему.

Рейтинг ведущих производителей

В виде таблеток и капсул чаще всего можно встретить следующие формы:

• Чистый карнитин – пользуется наибольшей популярностью у спортсменов и желающих сбросить лишние килограммы. Восстанавливает организм, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение.
• Тартрат – активная форма, которая в желудке расщепляется на левокарнитин и винную кислоту. Рекомендуется для жиросжигания и похудения.
• Ацетил – соединение хорошо всасывается в кровь и имеет нейростимулирующее действие. Активно используется при лечении заболеваний нервной системы, улучшает работу мозга.
• Пропионил – карнитин с глицином, улучшает метаболизм, липидный обмен, обладает антиоксидантными свойствами. Часто применяют для комплексного лечения болезней сердечно-сосудистой системы.
• Фумарат – благотворно воздействует на обмен веществ, укрепляет сосуды, ускоряет восстановление организма.
• Хлорид – в последнее время используется реже, но такой Л-карнитин часто можно встретить в анаболических комплексах и жиросжигателях.

• SAN Alcar (Польша) . Ацетил-карнитин, легко усваивается не содержит ароматизаторов и вредных добавок. В банке 100 таблеток, дозировка – 750 мг в каждой.
• SAN L-Carnitine Power (Польша) . Чистый Л-карнитин, в каждой капсуле – 500 мг. Одна упаковка содержит 60 порций. Не имеет вкуса и запаха, удобная дозировка.
• Dymatize L-carnitineXtreme (США) . Капсулированная форма карнитина от одного из лучших американских производителей. В одной упаковке 60 капсул, по 500 мг в каждой. Также в комплекс добавлены витамины группы В и метионин, которые способствуют быстрейшей усвояемости.
• Olimp L-carnitine 1500 Extreme Mega Caps (Польша) . Левокарнитинтартрат в капсулах, в упаковке 120 штук, дозировка высокая – 1500 мг. Дополнительно в комплекс включены витамины группы В.
• Fitmax Green L-carnitineFitMax (Польша) . В одной порции содержится 1000 мг тартрата Л-карнитина, в упаковке – 60-80 шт. Дополнительно в комплекс включены витамины, экстракт зеленого чая, который также обладает стимулирующим действием.
• NutrexLipo 6 Carnitine (США) . В упаковке 60-120 капсул, одна доза – 1500 мг. Чистый тартрат карнитина, который активно используют для похудения и улучшения метаболизма.
• NOW L-carnitine 250 мг (США) . Эта компания больше специализируется на витаминных добавках, потому для профессиональных спортсменов комплекс не подойдет, зато для лечения или профилактики заболеваний – то, что нужно. В одной упаковке 30 капсул по 250 мг каждая.
• Scitec Nutrition ALC (Acetyl L-carnitine, США) . В одной таблетке 500 мг карнитина, в упаковке 30 шт. Это ацетил-карнитин, который активно используется как спортсменами, так и для лечения.
• Scitec Nutrition Pentacarn (США) . 108 капсул, 200 мгвкаждой. Это пятикомпонентный карнитин (фумарат, пропионил, тартрат, глицинпропионил, ацетил).
• Ultimate L-carnitine, 300мг (США) . Карнитин в таблетированной форме, который очень удобно носить с собой. В одной упаковке 60 порций, дозировка – 300 мг в таблетке.
• BiotechL-carnitine 1000 (США) .Чистый карнитин в таблетках 60 штук в упаковке, дозировка – 1000 мг.

При выборе препарата обращайте внимание на форму Л-карнитина, дозировку, состав, рекомендации производителя.

На сегодняшний день, в сфере фитнеса, существует множество различных добавок. Одной из самых популярных является L – карнитин. Кстати, данная добавка популярна в основном среди женщин. Поэтому, предлагаю более подробно в ней разобраться. Из данной статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? Для чего и кому он нужен? Какие есть виды карнитина?

L – карнитин (левокарнитин) – это одна из заменимых аминокислот, которая вырабатывается в печени из лизина и метионина. Данная аминокислота помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию. Её можно получить извне, с помощью специальных добавок, или из продуктов питания (мясо и молочка).

Для чего нужен Л – карнитин?

Основная задача левокарнитина – передача жирных кислот в митохондрии, где они используются как источник энергии, что в итоге ускоряет процесс жиросжигания и повышает выносливость.

Так же, данная аминокислота выводит вредные продукты метаболизма из митохондрий. Данная функция детоксикации очень полезна, так как когда продукты разложения накапливаются, то это замедляет и нарушает расщепление жирных кислот. А l – карнитин в свою очередь позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальной эффективностью.

Основные функции:

• ускоряет жиросжигание
• повышает выносливость и общий тонус
• повышает устойчивость к стрессовым ситуациям
• детоксикация
• понижает уровень плохого холестерина
• положительно влияет на сердечно – сосудистую систему
• улучшает количество и качество спермы
• замедляет процесс старения
• предотвращает апоптоз и остеопороз
• стимулирует регенерацию тканей
• повышает иммунитет
• способствует повышению умственных способностей

Как видите, данная добавка несет в себе множество положительных свойств. Поэтому, её даже можно применять не столько для похудения, как для оздоровительного эффекта всего организма.

Какие есть виды L – карнитина?

Существует 3 различных вида:

• в капсулах
• в порошке
• жидкие

Из всех видов, самым дорогим является – жидкий карнитин, а самый дешевый – в капсулах. В принципе, это и не удивительно, так как жидкая форма имеет преимущество в виде скорейшего усвоения. После того, как левокарнитин в капсулах попадает в организм, нужно подождать некоторое время (примерно 30 минут), что бы они растворились и начали работать. В то время, как Л – карнитин в жидкой форме практически моментально всасывается и приступает к работе. Порошковая форма – это нечто среднее между капсулами и жидкой формой.

Что же выбрать?

Если вам очень важна скорость усвоения, то берите жидкие или в порошке. Жидкие есть в двух видах: в бутылках и в ампулах. В ампулах немного дороже, чем в бутылках, по той причине, что они удобнее в применении (не нужно отмерять порции … открыл – выпил – выбросил пустую ампулу). А если вам не так важна скорость, то тогда конечно лучше взять в капсулах (это будет выгоднее по цене).

Ответы на самые горячие вопросы:

№1. Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?

Для похудения, самыми оптимальными дозами считаются: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин. Чем больше ваша масса тела, тем больше вам нужно. По моим наблюдениям, карнитин есть смысл принимать только в те дни, когда есть тренировка. В дни отдыха – нет смысла (пустая трата денег). Если данная добавка в капсулах, то принимайте её за 30 минут до тренировки. Если же в порошке или в жидком виде, то можно пить непосредственно сразу перед тренингом.

№2. Сколько принимать Л – карнитина?

В целях профилактики (для здоровья), суточная норма для женщин составляет: 500мг в сутки, а для мужчин: 750 – 1000мг. Если же цель похудение, то тогда: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин.

№3. Когда принимать Л – карнитин?

В целях профилактики (для здоровья), самым оптимальным вариантом для употребления будет утреннее время натощак (до первого приема пищи). В целях похудения, самым оптимальным вариантом для употребления будет предтренировочное время (за 10 – 30 минут до тренировки).

№4. Можно ли пить Л – карнитин без тренировок?

Вообще можно, но если честно, то я не вижу в этом особого смысла. Л – карнитин транспортирует жирную кислоту в митохондрии, что бы эта кислота могла окислиться и сгореть. А, как известно, жиры сгорают аэробным путем с участием кислорода. Поэтому, если вы выпьете порцию карнитина и сядете работать за компьютер, то никакого эффекта не будет, так как нет существенной анаэробной нагрузки. Но, если вы все-таки хотите пить данную добавку в не тренировочные дни, то тогда старайтесь употреблять её перед какой-либо длительной нагрузкой (например, перед походом на работу или в магазин за покупками).

№5. Можно ли пить Л – карнитин перед тренировкой?

Не можно, а нужно. Это самое оптимальное время для употребления данной добавки.

№6. Можно ли пить Л – карнитин во время тренировки?

Можно. Это ускорит процесс похудения.

№7. Можно ли пить Л – карнитин после тренировок?

Нет смысла пить данную добавку, когда закончились физические нагрузки.

№8. Можно ли пить Л – карнитин с утра?

Если в оздоровительных целях, то можно. Если в целях похудения, то в этом нет особого смысла (эффект будет минимальный).

Вот в принципе и все. Ответы на основные вопросы вы получили. Если я что-то упустил – спрашивайте в комментариях. Ах да, вот вам еще на последок, топ лучших источников карнитина в питании: говядина, баранина, молочные продукты, печень, телятина, индейка, свинина.

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

progrees.ru

Как принимать Л-карнитин для похудения: сколько и когда его пить

Какого эффекта можно добиться от приема карнитина. Как он действует на организм. Особенности его употребления и расчет дозировки. Элемент Carnitine представляет собой естественный витамин, который присутствует в человеческом организме и принимает непосредственное участие в расщеплении жировых отложений и стимуляции работы сердца. Дефицит или отсутствие элемента может стать причиной роста объема жира и, как следствие, повышения общей массы. Если говорить просто, то действие L-carnitine основано на переносе жирных кислот к митохондриям, в которых и идет процесс сжигания жиров. Итог - выработка необходимой энергии и ускорение процесса похудения. Но как правильно принимать l карнитин? Для чего он нужен? Сколько необходимо пить добавку, чтобы она обеспечила необходимое действие и ускорила процесс похудения?

Характеристики

Перед тем как перейти к дозировке, стоит разобраться с главными характеристиками добавки. Жидкий l карнитин - главный элемент спортивного питания, который оказывает многогранное действие на организм и ускоряет процесс похудения. Его прием перед тренировкой способствует запуску жиросжигающих процессов в организме и достижению ожидаемых результатов в вопросе борьбы с жиром.

Жидкий л карнитин - не природное вещество, как считают многие, а простая пищевая добавка. По своей структуре она схожа с витаминами, но действие направлено не на общее развитие, а на выполнение конкретных задач (о них упоминалось выше). Жидкий l карнитин не имеет побочных эффектов, что гарантирует безопасность для здоровья даже в случае передозировки.

Стоит отметить, что дефицит карнитина в организме (особенно при больших нагрузках) - обычное явление. Проблема в том, что обнаружить факт недостатка полезного вещества фактически нереально. Многие регулярно страдают от дефицита важного элемента и даже не знают об этом.

Как действует?

Особенность жидкого л карнитина - многогранное действие на организм. Его прием обеспечивает:

• Рост физической выносливости и снижение общего времени восстановления (даже при интенсивном тренировочном процессе);
• Снятие и устранение мышечных болей, которые возникают после активных занятий. Одновременно с этим растет объем мускулатуры и увеличивается сила;
• Эффективную борьбу с переутомлением;
• Нормализацию артериального давления и улучшение работы сердечной мышцы;
• Повышение иммунитета и общих защитных сил организма;
• Обеспечение клеток необходимым объемом кислорода;
• Ускорение процесса похудения и так далее.

Главные ошибки приема

Многие спортсмены не знают, сколько пить добавки для достижения результата, что приводит к ошибкам. Наиболее распространенные из них:

1. Неправильная дозировка. В период подготовки к пляжному сезону и в мечтах о похудении многие принимают большие порции перед тренировкой. Считается, что такой подход обеспечит максимальный результат. Это ошибка - не стоит так делать. Как уже упоминалось, бояться передозировки в случае с жидким л карнитином не стоит, но и дополнительного эффекта не будет - просто пустая трата денег.
2. Ошибки в выборе времени приема. Ученые доказали, что пик работы вещества приходится через 100-120 минут после приема и удерживается в течение 4 часов. Это значит, что стоит принять добавку перед тренировкой и не менее, чем за два часа до получения нагрузки.
3. Неправильный рацион. Есть мнение, что после хорошей тренировки можно плотно перекусить. Но если занятия проходят для похудения, то такое стремление наесться только во вред. Важно понимать, что даже после занятий организм продолжает худеть - стоит предоставить ему такую возможность.

Эффект

Большая проблема многих атлетов-новичков в том, что они не знают главного назначения L-карнитина. Они принимают добавку просто потому, что она полезна. На самом же деле с помощью этого вещества можно решать сразу несколько задач:

1. Силовые тренировки. Доказано, что прием карнитина помогает в наборе мускулатуры и приросте силы. Кроме этого, он ускоряет процесс восстановления, улучшает обменные процессы и быстрее выводит вредные вещества из организма. Прием добавки перед тренировкой позволяет удержать в мышцах важные аминокислоты и таким способом избежать разрушения собственных белков (запуска катаболических процессов). Чтобы повысить объемы энергии, можно увеличить объем потребляемых жиров, которые поступают вместе с едой (но не больше 110-120 грамм в день).
2. Похудение. Карнитин - натуральный элемент, который присутствует в организме каждого человека. При его дефиците процесс сжигания жиров притормаживается или останавливается вовсе. Вот почему рекомендуется поддерживать уровень главного «жиросжигателя» на должном уровне, совмещая прием с активными нагрузками. Благодаря такому тандему, проще добиться похудения. Стоит отметить, что без наличия двигательной активности вещество бесполезно и не оказывает жиросжигающего эффекта. Карнитин эффективен только в комплексе с грамотным рационом и регулярной активностью. В противном случае, деньги будут выброшены впустую.

Дозировка и тонкости применения

Практика показывает, что лучшее действие L-carnitine обеспечивается в случае приема на голодный желудок. Если в желудке будет еда, то действие вещества снизится. Вот почему не стоит принимать пищу перед тренировкой, если до этого уже была принята порция полезного вещества. С другой стороны, разбавлять карнитин с простыми напитками, к примеру, чаем, соком, вводов и прочими не запрещается. Даже кислый состав не способен снизить эффективность добавки.

В организме среднестатистического человека содержится 22-25 мг карнитина. При этом суточная потребность в этом веществе составляет 300-500 мг. В случае активных занятия или при стрессах потребность в полезном элементе возрастает с несколько раз - до 1,2-1,4 грамм. В ситуации, когда главная задача - снизить лишние жировые отложения, то оптимальный объем добавки - 6-8 грамм. Некоторые профессионалы в период подготовки к соревнованиям или непосредственно в период их проведения повышают дозировку до 12 грамм в сутки.

Выше уже упоминалось, что максимальный эффект похудения, роста работоспособности и прилива сил гарантирован через 100-120 минут после поступления вещества в организм. Следовательно, прием карнитина актуален перед походом в спортзал, а не во время или после получения нагрузок.

Еще один важный момент - регулярность. Один-два приема не дают результатов, ведь L-carnitine имеет свойство накапливаться в организме, а это происходит только при регулярном приеме. Так что продолжительность курса должна составлять хотя бы 1-2 месяца.

Влияние на обменные процессы

В статье неоднократно упоминалось одно из главных свойств L-carnitine - его многогранность. При этом главный плюс вещества - влияние на обмен веществ. Здесь стоит выделить следующие свойства элемента:

• Активация доставки жирных кислот к митохондриям, что ускоряет процесс похудения и гарантирует необходимый объем энергии;
• Повышение объема сжигаемого жира на 11-13%;
• Стимуляция сжигания жирных кислот, имеющих различную цепочку (среднюю и длинную);
• Помощь в выработке необходимых объемов энергии;
• Вывод опасных токсических веществ из клеток, что способствует ускорению клеточного обмена;
• Защита мембран клеток от действия кислот;
• Создание запасов ацила или ацетила;
• Сокращение срока восстановления, повышение выработки белков;
• Улучшение протекания обменных процессов.

Итоги

Пользу от карнитина сложно переоценить. Это элемент, без которого организм не способен нормально выполнять обменные функции и преобразовывать жир в энергию. Следовательно, говорить о похудении или эффективности занятий в случае дефицита L-carnitine бесполезно. Только наладив его прием, стоит рассчитывать на результат.

proteinfo.ru

Что такое Л-карнитин как его принимать для похудения?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

• улучшение самочувствия на фоне диеты;
• повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
• усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
• выраженный антикатаболический эффект;
• предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Нет комментариев

gromila.net

L-карнитин и бег. Как правильно принимать карнитин перед бегом?

Практически каждый из нас, а особенно это касается представительниц слабого пола, в определенный момент своей жизни озадачивались вопросом похудения, приведения своего тела в тонус и красивую форму. Для кого-то лишний вес становился причиной заболеваний, для кого-то – поводом для переживаний о собственной внешности, для кого-то – причиной одиночества и неустроенной личной жизни. Методы борьбы с лишними килограммами многочисленны и разнообразны: экзотические диеты, чудо-пояса и обертывания с «волшебными» жиросжигающими комплексами, кодирование, ношение специальных клипс и браслетов.

Полезное и эффективное похудение

На сегодня самым действенным способом похудеть признан комплекс: правильное рациональное питание в сочетании с грамотно составленными тренировками. Считается, что кардиотренировки (такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, быстрые танцы) – самое эффективное средство для избавления от лишней жировой массы и укрепления здоровья. Не зря многие миллионы людей начинают свой день с утренней пробежки, ведь бег – это поистине универсальное упражнение:

• Бег помогает нормализовать и улучшить работу сердца, увеличить полезный объем легких;
• Бег укрепляет основные группы мышц, помогает «вылепить» красивую и точеную форму ног;
• Регулярные пробежки помогают улучшить иммунитет, очистить все клетки и ткани нашего организма от скопившихся шлаков и токсинов;
• Бегуны отличаются позитивным жизненным настроем, редко страдают от депрессий и апатии;
• Бег ускоряет обмен веществ, способствует эффективному сжиганию калорий, помогает подтянуть кожу.

Для ускорения процесса сжигания жира и более качественного результата от тренировок многие принимают L-карнитин.

Что такое Л-карнитин, принцип действия

L-карнитин – это аминокислота, особое натуральное вещество (иначе его называют витамином В11), которое синтезируется нашим организмом. Источники карнитина - это продукты животного происхождения: такие как мясо, рыба, различные молочные продукты. Однако в процессе термической обработки уровень карнитина в данных продуктах значительно снижается, именно поэтому рекомендуется принимать его дополнительно, в виде БАДов.

Принцип действия л-карнитина основан на переносе жирных кислот в митохондрии клеток, то есть доставке «топлива» в «печку»; при этом вырабатывается много энергии, эффективность тренировок значительно повышается, сжигание жировой ткани ускоряется. Кроме того, прием карнитина стимулирует синтез белков в мышечной ткани, обеспечивая качественный прирост мышц (а мышцы являются основным энергозатратным потребителем в нашем организме, даже в состоянии покоя они расходуют значительное количество энергии). Л-карнитин снимает синдром хронической усталости, улучшает обменные процессы на клеточном уровне, ускоряет процесс выведения токсинов, действуя как антиоксидант.

Л-карнитин представляет собой белые кристаллы без запаха и вкуса. Производители предлагают широкий ряд препаратов с карнитином:

• сиропы с различными вкусами,
• таблетки,
• капсулы,
• спортивные энергетические напитки, которые помимо Эль-карнитина содержат такие компоненты как кофеин, креатин, экстракты различных растений-адаптогенов.

Дозировку приема карнитина рассчитывают индивидуально: исходя из пола, веса, наличия и уровня физических нагрузок худеющего. Считается, что на 1 кг веса нужно употреблять до 20 мг карнитина, но так как при интенсивных тренировках энергозатраты растут, соответственно повышается и потребность в карнитине. Активно тренирующимся спортсменам рекомендуется принимать до 2000 мг карнитина женщинам и до 5000 мг – мужчинам. Усвоение эль-карнитина напрямую зависит от формы выпуска: препараты в капсулах и таблетках следует принимать за 40 - 50 минут до начала тренировки, сироп можно принимать за 10 минут, в процессе переодевания в раздевалке. Напитки с карнитином можно принимать непосредственно во время тренировки, особенно аэробной. Какой карнитин лучше для похудения и удобнее для употребления? Большинство спортсменов выбирает сиропы, которые также предлагаются и в ампулах: их очень удобно принимать перед выходом на стадион или в фитнес-зал.

Л-карнитин перед бегом

Для активно тренирующихся людей рекомендуется следующая схема приема препаратов карнитина: утром – за 45 - 60 минут до еды, в обед, до приема пищи, и перед тренировкой. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от пробежки и ускорить процесс сжигания жировой ткани (вне зависимости от того, в какое время дня вы предпочитаете бегать) важно принять основную порцию карнитина именно до начала занятия. Если вы бегаете утром, натощак, Л-карнитин поможет превратить накопленные жировые отложения в энергию, сделав тренировку более эффективной и бодрой.

Таким образом, л-карнитин является эффективным и действенным средством для желающих похудеть и улучшить свою спортивную форму и достижения. Как лучше всего принимать л-карнитин для похудения в вашем случае можно также решить с вашим тренером или врачом, возможно они посоветуют еще какое-то спортивное питание. Сочетание сбалансированной диеты, регулярных пробежек и прием Л-карнитина принесут просто ошеломляющий результат!

L - Карнитин - популярный жиросжигатель

Все самое важное о популярном жиросжигателе Л-Карнитин

L-карнитин (L-Carnitine) - что это такое?

L-карнитин - что это такое, как правильно принимать. Обучающее видео от Сергея Сивец - эксперта в области физической культуры и спорта.

Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН

Работает ли Л-карнитин, безопасен ли он, как его принимать? ответы на эти вопросы в коротком но информативном видео. Никакой теории - только практика. Есть вопросы по карнитину - смотрите это видео!

Доброго времени суток, уважаемые Читательницы! Сегодня мы поговорим о возможностях похудения при помощи одной из добавок — Л-Карнитина.

Сегодня разработано множество прекрасных методик, позволяющих привести свое тело в идеальное состояние. И, конечно, на первом месте стоят физические нагрузки. Но они требуют регулярности, выносливости. Только в этом случае можно получить хорошие результаты.

Значительно усилить эффект от занятий спортом позволяют специально разработанные добавки. Именно таким средством является Л-карнитин. Как принимать для похудения добавку? Что она представляет собой? И действительно ли она помогает организму сжигать жиры? Попробуем разобраться.

Л-карнитин – особое вещество, повышающее скорость протекания метаболизма жиров. Оно играет роль жиросжигателя.

При условии нормального питания, обогащенного животными белками, Л-карнитин самостоятельно вырабатывается организмом человека.

Люди, которые садятся на диету или усиленно занимаются спортом, зачастую испытывают дефицит данного вещества. В результате они сталкиваются с высокой утомляемостью. У них снижается выносливость, активность. Кроме того, процесс похудения протекает очень медленно.

Воздействие на организм

Вещество стимулирует организм перерабатывать жировые клетки в энергию. Оно запускает механизм эффективного сжигания подкожных жиров. Довольно часто именно недостаток данного компонента в организме приводит к развитию ожирения.

Именно Л-карнитин способствует проникновению жиров внутрь клеток, где они активно расщепляются и преобразуются в энергию.

Свойства добавки

Л-карнитин является надежной, безопасной и при этом многофункциональной добавкой. Он рекомендован всем людям, стремящимся стать более энергичными, выносливыми, активными.

Воздействие на интеллект

Средство эффективно влияет на умственную активность. Исследованиями ученых подтверждено, что ежедневное употребление по 2 г вещества на протяжении 6 месяцев значительно повышают умственные показатели. Такие люди легче переносят интеллектуальные нагрузки.

Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы

Не остается незамеченным и благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Вещество способствует снижению уровня холестерина. Тем самым продукт защищает от прогрессирования атеросклероза. А именно этот недуг приводит к таким тяжелым осложнениям как инфаркт или инсульт.

Основные свойства

Если знать особенности Л-карнитина, как принимать для похудения, и строго соблюдать все рекомендации, то можно обеспечить такие благоприятные воздействия:

• активизировать сжигание жиров;
• понизить в организме уровень холестерина;
• запустить механизм переработки жиров в энергию;
• обеспечить стимуляцию функционирования сердца;
• разрушить отложения жиров и предотвратить их скопление;
• повысить работоспособность (умственную и физическую);
• сократить период восстановления;
• улучшить иммунитет;
• обеспечить богатое насыщение организма кислородом;
• повысить сопротивляемость стрессам;
• укрепить костные ткани;
• повысить энергичность, выносливость.

Формы выпуска биодобавки

На рынке представлено несколько видов данного биологического вещества:

• Чистый 100 % Л-карнитин;
• Л-карнитин тартрат;
• Ацетил Л-карнитин;
• Пропионил Л-карнитин;
• Л-карнитин фумарат.

Чтобы подобрать для себя наиболее эффективный продукт, необходимо ознакомиться со свойствами разных видов и определить в чем между ними разница.

Чистый 100% Л-карнитин

Эта добавка уже практически 50 лет применяется для лечения анорексии и ожирения. Она отлично устраняет нарушения в обмене веществ.

Средство пользуется популярностью у спортсменов. Именно его называют классическим вариантом или базой. Препарат обладает высокой биодоступностью.

Л-карнитин тартрат

Этот препарат отличается самой активной формой. Его биодоступность превосходит даже описанное выше средство.

В пищеварительном тракте вещество легко расщепляется на винную кислоту и чистый карнитин (В11).

Ацетил Л-карнитин

Препарат изобретен недавно. Создавая средство, производители к обычному карнитину добавили ацетильную группу. Благодаря этому соединение получило возможность проникать в головной мозг.

Продукт обладает отличным нейростимулирующим воздействием. Он не только способствует сжиганию в организме жира, но и активирует мозговую деятельность.

Пропионил Л-карнитин

Продукт представляет собой эфир карнитина, соединенный с глицином. Такое соединение отлично стимулирует липидный обмен и усиливает синтез оксида азота. Это важный компонент, обеспечивающий сосудорасширяющий эффект.

Именно поэтому средство полезно для людей, страдающих заболеваниями сердца. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, усиливает синтезирование тестостерона, снижает количество молочной кислоты, вызванной тренировками.

Средство эффективно борется с хронической усталостью.

Л-карнитин фумарат

Препарат получен в результате соединения чистого карнитина и фумаровой кислоты. Средство отлично подходит людям, взявшим курс на похудение.

Преимуществом продукта является его благоприятное воздействие на сосуды и сердце.

Л-карнитин как принимать для похудения

Разработано несколько форм выпуска данного продукта. Ознакомимся с ними.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Продукт пользуется большой популярностью у людей, следящих за своей фигурой и спортсменов.

Выпускается продукт в виде:

1. Жидкий продукт. Его продают в бутылочках. Это полностью готовое средство к употреблению.
2. Концентрированный сироп. Препарат следует разводить водой в соответствии с инструкцией.
3. Вещество в ампулах. Данная форма не является инъекционной. Это также питьевое средство, расфасованное в небольшие емкости.

Теперь рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения:

1. Сироп употребляется трижды в день.
2. Обычным людям рекомендуется принимать по 5 мл.
3. Спортсменам дозировка увеличивается до 15 мл. При этом употреблять сироп следует минут за 20-30 до начала тренировки.
4. Максимальная длительность приема средства составляет 1-1,5 месяца. Затем следует сделать перерыв, длящийся 2-3 недели. После такого интервала можно повторить курс приема.

Перед тем, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая приводит концентрацию средства и рекомендованные дозы.

Жидкий препарат усваивается достаточно быстро. Однако он содержит множество дополнительных веществ, таких как красители и ароматизаторы.

Достаточно популярен Л-карнитин 60000. Как принимать для похудения препарат? Рекомендуется принимать средство перед тренировкой. Дозу отмеряют специальным мерным стаканчиком. Желательно уточнить у спортивного врача, если вы выбрали Л-карнитин 60000, как принимать для похудения добавку. Чаще всего дозировка соответствует 7,5 мл.

Л-карнитин капсулы – как принимать для похудения

Препарат отлично усваивается организмом и стремительно начинает действовать. Худеющие утверждают, что употреблять достаточно удобно Л-карнитин капсулы.

Как принимать для похудения данное вещество? Инструкция рекомендует:

1. Капсулы (так же как и таблетки) следует запивать соком или минеральной водой (негазированной).
2. Употребляют препарат 2-3 раза в сутки.
3. Однократная дозировка составляет 250-500 мг для обычных людей.
4. Спортсменам рекомендовано употреблять по 500-1500 мг перед физическими нагрузками.
5. Длительность приема не должна превышать 2-6 месяцев.

Обязательно проконсультируйтесь с тренером и своим врачом, если речь идет про Л-карнитин капсулы, как принимать для похудения данный препарат. Специалист порекомендует вам более точные дозировки.

Таблетированное средство

По мнению потребителей, это самая доступная форма. Кроме того, таблетки обходятся значительно дешевле, чем жидкий продукт. Но организм несколько хуже усваивает данный препарат.

Сколько принимать Л-карнитина для похудения в таблетированном виде? Средство употребляют так же, как и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Простая форма достаточно неудобна для использования. Хотя стоимость порошка очень демократична, а эффект – просто отличный. Но с его изготовлением придется немного повозиться. Итак, рассмотрим Л-карнитин порошком. Как принимать для похудения такой продукт?

Необходимое количество порошка следует развести в жидкости (0,5 л). Такой напиток выпивают за 1 раз. При этом не рекомендуется уменьшать количество жидкости. Это приведет к тому, что напиток станет очень приторным и непригодным для употребления.

Теперь вы знаете, если выбор падет на Л-карнитин порошком, как принимать для похудения такой продукт.

Суточная доза продукта

Чтобы определить, сколько принимать Л-карнитина для похудения в сутки, следует четко усвоить, что для особ, занимающихся спортом и не увлекающихся физическими нагрузками дозировки совершенно разные.

Поэтому рассмотрим дозы для каждой категории людей.

Дозировки людей, занимающихся спортом

Сколько принимать Л-карнитина для похудения людям, увлекающимся спортом? Специалисты рекомендуют суточную дозу в 1200 мг.

Такую дозировку следует разделить на 2 равных приема:

• 600 мг принимается перед едой (лучше всего употреблять в виде капсул);
• 600 мг – минут за 20-30 до тренировки (перед спортом рекомендуется жидкий продукт).

Если выбор остановился на продукте в ампулах, то следует знать, как правильно принимать Л-карнитин для похудения:

• перед 1 завтраком (минут за 20) -200 мг;
• перед 2 завтраком - 200 мг;
• за 20 минут до полдника - 200 мг;
• перед тренировкой (за 30 минут) — 600 мг.

Дозировки обычных людей

Сколько принимать Л-карнитина для похудения тем, кто игнорирует физические нагрузки? Таким особам рекомендуется употреблять во время принятия пищи (3 раза в день) по 1-2 капсулы.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин не взаимодействует с другими медикаментозными средствами. Поэтому его разрешено сочетать с другими лекарствами и жиросжигателями. Но только после консультации с врачом.

При этом совершенно недопустимо сочетание данной биологической добавки с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие (например, с кофеином).

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Насытить организм данным компонентлм можно не только при помощи добавок. «Чудо-вещество» содержится во многих продуктах питания.

Следующая таблица приводит содержание Л-карнитина в 100 г некоторых продуктов:

Однако помните, что после термической обработки количество Л-карнитина снижается.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Чтобы значительно усилить эффект следует ознакомиться как правильно принимать Л-карнитин для похудения.

1. Правильная дозировка. Рекомендуется употреблять в сутки не меньше 1200 мг. Некоторым людям может быть увеличена доза до 3-5 г. Однако следует не забывать, что организм насыщается данным компонентом не только за счет добавки, но и в результате питания.
2. Л-карнитин – как принимать для похудения. Употребляют средство минут за 30-60 до принятия пищи. Данный интервал обязательно следует соблюдать. В дни тренировок добавку принимают за 1 час до физических нагрузок. Ведь максимальная эффективность средства наступает спустя 60 минут после его употребления. Эффект сохраняется на протяжении 2 часов. Кроме того Л-карнитин имеет свойство накапливаться в организме. Поэтому важно принимать добавку регулярно.
3. Основное условие эффективного воздействия. Добавка принесет максимальный эффект только при условии соблюдения правильного питания и соответствующих физических нагрузок. Рекомендован спорт, учащающий дыхание и повышающий частоту сердечных сокращений. В противном случае добавка будет полезна организму, но совершенно неэффективна как жиросжигатель.

Однако, следует узнать не только, как правильно принимать Л-карнитин для похудения. Важно помнить о том, что в некоторых случаях добавка может спровоцировать побочные эффекты и даже нанести вред.

Вред Л-карнитина

Добавка считается безвредной. Однако прежде чем применять ее следует проконсультироваться с врачом.

Особенно это касается особ, страдающих от:

• недугов периферических сосудов;
• диабета;
• цирроза;
• патологий почек.

При передозировке может возникнуть небольшое расстройство желудка.

Побочные эффекты

Крайне редко проявляются побочные действия у людей, употребляющих Л-карнитин. Как принимать для похудения данное средство, чтобы избежать негативных реакций?

Единственным побочным эффектом является повышение аппетита. Такое состояние продиктовано увеличенным расходом энергии. Аппетит легко корректируется правильным режимом физических нагрузок и питанием, обогащенным пищевыми волокнами.

Где купить Л-карнитин

Добавку можно приобрести в интернет-магазинах, аптеках, магазинах спортивного питания.

Чтобы сориентироваться по стоимости биодобавки, рассмотрим ценовую политику некоторых препаратов:

1. Жидкий Л-карнитин. Раствор 50 мл (20%) в среднем обходится в 280 руб.
2. Таблетки «Карнитон». Каждая пилюля содержит 500 мг Л-карнитина. За 1 упаковку (20 таблеток) придется заплатить около 260 руб.
3. Порошок «Maxler Max Motion with L-Carnitine». В одной упаковке 16 порций по 1200 мг. Такой продукт стоит около 647 руб.
4. Капсулы «VP Lab — L-Carnitine Capsules». Упаковка, содержащая 90 капс. по 500 мг, обходится в 950 руб.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Карнитин производится синтетически. Производителей добавки множество. Однако выбирать продукт следует по той фирме, которая производит сырье.

Лучшими производителями Л-карнитина признаны:

1. «Sigma-Tau» — итальянская фирма. Она выпускает сырье «Biosint».
2. «Lonza» — швейцарская фирма. Сырье называется «Carnipure».

Подбирая добавку, ищите на упаковке название сырья и фирменные знаки.

Распространенные вопросы Добавка не сжигает жиры. Она работает по иному принципу. Каждая клетка человеческого организма содержит митохондрии. Эти субстанции вырабатываю энергию путем расщепления жирных кислот. Но последние не всегда могут проникнуть внутрь клетки. Именно в этом помогает Л-карнитин. Таким образом, обеспечивается похудение. Употребление Л-карнитина имеет смысл лишь в том случае, если организм испытывает дефицит данного вещества. В противном случае его излишек будет просто выводиться из организма.

Если вы не хотите принимать Л-Карнитин, посмотрите статью жиросжигатели для похудения женщин. Там описываются другие жиросжигающие препараты.