Как избавиться от головной боли - советы. Беруши от мигрени Беруши от головной боли

Этой напастью я часто страдала примерно до 30 лет, жутко, по нескольку дней, выпила бы что угодно, но ничего толком не было, кроме белоида (и то спасибо), информации тоже, и так я привыкла к этому положению вещей, что кроме двух убойных таблеток с побочками у меня до сих пор ничего не водилось в аптечке.

Так вот, эту великую и ужасную можно отогнать насовсем. Даже и не всем арсеналом. Себе я беру пиретрум и рибофлавин, на всякий случай, даже просто от «атмосферной» головной боли, работает

Но не всё так просто, у мигреней бывает различное происхождение, отправная точка и механизм развития. Как показало время, эта программа кому-то помогает волшебно и полностью, у кого-то вдвое снижает частоту и интенсивность приступов, а кому-то она совсем не помогает. Ниже есть информация о других способах совладать с мигренью.

Полная программа это:

Белокопытник
- Пиретрум
- Рибофлавин (витамин В2)
- Корень имбиря
- 5-HTP
- Сантианин (L-тианин) – его в арсенал берём при стресс-зависимой мигрени или головной боли. При этом типе мигрени достаточно сантианина и рибофлавина. Если нет стресс-зависимости, то этот пункт необязательный
ОБНОВЛЕНИЕ от 09.11.17:
общее состояние и боль при мигрени облегчает Курс не определён, можно использовать по необходимости.

У всего, кроме пиретрума – курс месяц, пиретрум пьём три месяца, перерыв полтора, и ещё три.

Сильное, очень эффективное средство, издревна используется от лютых головных болей, приступов мигрени и головных болей во время менструаций. Я читала, что по какой-то причине пиретрум был забыт на целые века, и вернулся в обращение совсем недавно. Партенолид глубоко изучается, это очень перспективное вещество в лечении рака, есть исследования, и уже изобретены химические аналоги с высокой водорастворимостью. Так что до нано-форм партенолида мы скоро доживём.

Предотвращает приступы, и не даёт мигрени развиться, если принимать разово в начале приступа.

(Ещё один оздаравливающий эффект - очень положительно влияет на состояние мочевого пузыря, снимает воспаление, застой, улучшает тонус мышц, помогает пузырю полностью опустошаться).

Людям, у которых аллергия на ромашку, тысячелистник, а также тем, которые принимают препараты, разжижающие кровь, или же препараты для печени, беременным и кормящим женщинам не стоит принимать пиретрум. Ещё одно противопоказание - это периодически обостряющийся ВЭБ.

5-HTP Об этом препарате подробно . 5-HTP регулирует серотониновые выбросы не туда и не тогда. При этом, он насыщает серотонином сами ткани организма, которые им обеднены у людей, страдающих мигренями. Прочие свойства 5-HTP придутся также очень кстати.

По отдельности рибофлавин и корень имбиря (для составления своего набора, если нужно):

Рибофлавин (витамин В2) – отвечает за энергию в клетках головного мозга. Он питает митохондрии – это такие «энергетические станции», которые есть в каждой клетке, от их «откормленности» и желания делиться зависит количество клеточной энергии мозга.

(Ещё рибофлавин – первое дело при катаракте, благотворно воздействует на зрение).

Nature"s Way, Корень имбиря , 550 мг, 180 капсул
Имбирь – сильное противовоспалительное средство, также не позволяет развиться приступу мигрени, если принимать разово. В терапии мигрени добавляем ко всему прочему 2 капсулы 2 раза в день (можно увеличивать до 4 раз в день). Курс 3 недели-месяц.

Очень хорош как средство для профилактики и лечения расстройства пищеварения в поездках (если пришлось вкусить сомнительных заморских яств – заесть имбирём).

– при стресс-зависимой мигрени или головной боли.

Mygrastick, с шариковым аппликатором
Это так, припарка конечно, но для суммы воздействий неплохо иметь с собой.

ДОПОЛНЕНИЕ 1: О лечении мигрени ботоксом

ДОПОЛНЕНИЕ 2:
один человек прислал мне с одного форума такую информацию, копирую:

""Мне тут прекрасная врач по ДМС посоветовала проколоть никотинку (я курить бросала, и переживала, что растащит, поэтому планировала, как обычно, в таких случаях колоть никотнику - 20 инъекций по 1 мл/ через день).
А она мне посоветовала, ко всему прочему, чтобы убрать мигрени, колоть по ступенчатой схеме: 1 мл -2 мл -3 мл -4 мл -5 мл -4 мл -3 мл -2 мл -1 мл. Каждый день.
Я долиблась головой об стену с начала марта, как обычно. С мигренями. И чудо, чудо! После пятого дня схемы всё прошло и пока не возвращается!
Никогда не слышала о такой схеме, запросила гугл сейчас, и вот, что пишет интернет:
"Для улучшения обменных процессов в организме при легких формах сахарного диабета, атеросклерозе, гиперлипедемии, а также для уменьшения спазмов периферических сосудов при облитерирующем эндартериите, мигрени, болезни Рейно и т.д., уколы раствора никотиновой кислоты рекомендуется колоть внутримышечно по определенной схеме.
Начинают с малых доз препарата – с 1 мл, затем доводят до максимальной одноразовой дозы введения – 5 мл, далее дозу уменьшают. Таким образом, в первый день терапии необходимо ввести 1 мл витамина B3, во второй – 2 мл, в третий – 3 мл, в четвертый – 4 мл, на пятый день вы вводите максимальную дозу – 5 мл, а с шестого дня начинаете снижать дозу, т.е. в шестой день – 4 мл, в седьмой – 3 мл, в восьмой – 2 мл, в последний девятый день лечебного курса вы вводите 1 мл никотиновой кислоты."
Как я счастлива, что хоть башка не раскалывается!
Всем рекомендую"

Может кому поможет такое.

Люди, которые страдают от приступов мигрени, знают, насколько изнуряет это состояние. Интенсивная пульсирующая боль может не проходить от нескольких часов до нескольких дней. Как можно ей противостоять?

Что такое мигрень

Головная боль бывает у всех, но мигрень - это более серьезное состояние, которое вызывает светобоязнь, чувствительность к звукам, свету, запахам, движениям. К болезненным ощущениям добавляются головокружение, тошнота, онемение конечностей, нарушение зрения. Такое состояние мешает нормально работать, снижает качество жизни.

Мигрень относят к неврологическим патологиям. Заболевание вызывает аномальная активность головного мозга, изменения во взаимодействии тройничного нерва и нервной системы. Вызывает патологию и сниженный уровень серотонина. Но это еще не все.

Патологии подвержены люди в любом возрасте. Чаще она развивается у людей в возрасте 15-55 лет, причем 75% пациентов - женщины. К мигрени существует генетическая предрасположенность. Вероятность передачи патологии по наследству, если болеет один родитель, 40%, если оба - 90%.

Люди, страдающие от заболевания, редко обращаются к врачам, и это неправильно. Чтобы исключить возможные причины сильных болей необходимо проконсультироваться у специалиста.

Что вызывает приступы мигрени

Ключевую роль в возникновении приступов играют экологические триггеры. Это сенсорные стимулы: яркие огни, громкий звук, сильный запах, резкая смена погоды, атмосферного давления, стресс, гормональный сбой. Стимулы могут варьироваться, оказывать влияние индивидуально. Поэтому человек должен определить те «спусковые механизмы», которые запускают приступ, и свести к минимуму их появление. Чтобы выявить закономерность возникновения патологических проявлений, их причины, начните вести дневник. В нем фиксируйте частоту, продолжительность, тяжесть болезненных ощущений. Отмечайте время суток, рацион, качество сна накануне, продромальные симптомы.

Что еще нужно сделать?

1. Оценить рацион . Некоторые продукты могут вызвать мигрень,
например, пища, содержащая тирамин, холин, кофеин, глутамат натрия, казеин, искусственные подсластители, нитраты, дрожжи, гистамин, консерванты. То есть приступы могут появиться из-за шоколада, алкоголя, мясных деликатесов, фасоли, маринованного мяса, сухофруктов, соевых продуктов, кофе, орехов, кисломолочных продуктов. При ведении дневника вы выявите взаимосвязь между употреблением конкретных продуктов и проявлениями мигрени и найдете те, которые плохо на вас влияют. После этого нужно сократить их употребление.

2. Не пропускать приемы пищи . Строгие диеты, голодания, пропущенные обеды, завтраки - это триггеры, запускающие приступ. Поэтому питаться нужно минимум трижды в день. Не менее важно употреблять достаточное количество воды.

3. Спать 7-9 часов в сутки . Избыток или недостаток сна запускают механизмы головной боли. Поэтому здоровый сон снижает риск развития приступов. Улучшить качество сна помогут эфирные масла или травяные настои, также они избавят от головной боли.

4. Заниматься физической активностью . Чрезмерная нагрузка может стать причиной развития патологического состояния. Но избегать упражнений полностью не нужно. Из-за избыточного веса частота, тяжесть приступов увеличатся. В Швеции проводили эксперимент. Испытуемые (26 человек) периодически страдали от приступов головных болей. В рамках программы исследования они занимались 3 месяца по 3 раза в неделю на велотренажерах. Только один участник испытал приступ во время занятий, у остальных частота, интенсивность головных болей снизились. Другое исследование показало, что упражнения - это достойная альтернатива приему лекарств в профилактических целях. Пациентов поделили на три группы. Первая принимала медикаменты, вторая выполняла физические упражнения по 40 минут трижды в неделю, третья применяла упражнения для расслабления. Результат был аналогичен у всех трех групп: снижение частоты проявления патологии на 95%. Тогда почему физическая нагрузка становится причиной мигрени? Одна из гипотез заключается в том, что причина приступа - не усталость, а обезвоживание, которое вызывают нагрузки.

5. Контролировать гормональный фон . Бывает, что проявления головной боли возникают из-за дисбаланса прогестерона и эстрогенов. Поэтому женщины страдают от патологии чаще, чем мужчины. Проявляется мигрень при менопаузе, в менструальном периоде, когда показатели эстрогена снижаются. Еще одна причина - гормональные контрацептивы.

6. Управлять стрессом . Это самый серьезный и распространенный триггер. Депрессии, эмоциональные встряски, тревожность, волнение вызывают усиленную выработку гормонов в головном мозге, инициирующих проявления мигрени. Существует обратная связь: приступы мешают жить полной жизнью, из-за этого возникает депрессия. Получается замкнутый круг. Конечно, устранить все причины стресса невозможно, но можно их контролировать. В этом помогут методы релаксации.

Теперь рассмотрим домашние средства профилактики и лечения мигреней: травы, витамины, минералы, эфирные масла от головной боли. Конечно, перечисленные препараты существенно влияют на проявления патологии, но прежде чем их применять, нужно проконсультироваться с врачом.

Пищевые добавки

Баттербер (гибридный белокопытник). Болотное растение, которое применяют в качестве болеутоляющего. Согласно исследованиям, экстракт белокопытника снижает периодичность приступов, если принимать его ежедневно на протяжении 3-4 месяцев. Необработанный белокопытник вреден - обязательно это учитывайте. В нем содержатся пирролизиновые алкалоиды, которые разрушают печень. В экстракте, выпускаемом в виде капсул, токсичных компонентов нет.

Пиретрум (пижма девичья). Традиционно растение применяли для лечения лихорадки. Но трава помогает снизить и приступы мигрени, и это доказали десятки исследований. Пижму можно применять в сыром виде, положив под язык свежий лист, в форме капсул или экстракта.

Рибофлавин . Вещество содержится в сыре, листовых овощных культурах, грибах, миндале, молоке. Преобразует пищу в организме в энергию. Не накапливается, поэтому, чтобы удовлетворить потребности организма, нужно его регулярное поступление. Употребляя порядка 400 мг рибофлавина ежедневно, можно сильно сократить частоту проявлений мигрени.

Коэнзим Q10. Мощный антиоксидант, который организм человека продуцирует естественным образом. Принимая его дополнительно в течение трех месяцев можно значительно сократить частоту возникновения патологического состояния. Также вещество полезно для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, снижения уровня холестерина.

Магний . Активизирует ферменты, выработку энергии, регулирует обмен веществ. Низкий уровень магния вызывает проявления головной боли, которые можно предотвратить, принимая микроэлемент в качестве пищевой добавки.

Мелатонин . Это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Мощный антиоксидант. Принимайте 3 мг мелатонина за 30 минут до сна, и тогда вероятность развития болевых ощущений снизится наполовину.

Имбирь . На западе ученые сравнивают его воздействие с эффектом от суматриана - средства, купирующего острые проявления патологии. 250 мг порошка в капсуле так же хорошо помогают, как медикамент, но побочных эффектов не вызывают. В ходе исследования было отмечено, что спустя 2 часа после приема имбирного порошка участники заметили снижение головной боли.

Помогает купировать приступ чай с мятой, лимоном, свежим имбирем с добавление небольшого количества коричневого сахара.

Эфирные масла

Эфирное масло при головной боли - отличное средство. Существует целый ряд таких масел, помогающих эффективно справиться с приступами. К ним относятся следующие эфиры:

1. Перечная мята - средство, наполовину состоящее из ментола. Применяется для профилактики и ослабления болевых ощущений.

2. Лаванда - универсальное эфирное масло, заметно улучшающее болезненное состояние. Вдыхая эфир в течение 15 минут, можно значительно снизить интенсивность приступа.

3. Ангелика (масло дягиля) - одно из самых сильных средств для купирования спазмов. Массируйте виски одной каплей чистого масла, и боль быстро пройдет.

4. Лимон - средство тонизирует сосудистую систему, укрепляет сосуды, снимает спазмы, снижает боли неврологического характера, интенсивность, частоту приступов мигрени. Принимать лучше курсом, внутрь, под строгим наблюдением ароматерапевта.

5. Фрагония - препарат хорошо купирует болевые ощущения, которые вызваны гормональным дисбалансом в период ПМС, климакса. Также эфир снимает усталость, повышенную тревожность, легкую депрессию, помогает справиться с бессонницей.

6. Розмарин - укрепляет сердечно-сосудистую систему, применяется при мигрени, вызванной понижением давления, упадком сил. Снимает физическое, умственное перенапряжение, ослабляет мышечные спазмы.

7. Жасмин - мягко выводит человека из состояния депрессии, нервозности, тревоги. Снимает напряжение с мышц, спазмы разного происхождения. Устраняет приступы, вызванные дисбалансом гормонов при ПМС.

А теперь давайте узнаем, как правильно использовать эфирное масло при мигрени.

Особенности применения

Если вы испытывали приступы головной боли, то наверняка знаете, как сильно раздражают в такие моменты разные запахи. Отличительная особенность эфиров, которые перечислены выше, - способность купировать тошноту, сопровождающую болезненные ощущения. Но, несмотря на то, что эфиры переносятся хорошо, применять их лучше в первый час приступа. Это усилит эффективность средств.

Масло используют для точечного массажа. Для этого его смешивают в соотношении 1 к 1 с растительным маслом. Состав можно носить с собой, а при появлении симптомов головной боли наносить по капле на затылок, виски, запястья, лоб.

Булгаковский Понтий Пилат, изнуряемый приступами гемикрании, был уверен, что спасения от головной боли, которая распространяется на полголовы, нет никакого. К счастью, с тех пор многое изменилось, и спасение от мигрени-таки появилось. Какие средства относятся к антимигренозным анальгетикам и как их подбирать - об этом пойдет речь в последней статье цикла, посвященного .

Не просто головная боль

Головная боль может иметь различное происхождение, и, собственно, от него и зависит подбор препарата. О механизме развития мигренозной головной боли специалисты спорят до сих пор.

Точно известно, что во время приступа расширяются сосуды головного мозга, вследствие чего приток крови к нему увеличивается.

Именно поэтому страдальцы, которые пытаются остановить приступ мигрени с помощью популярных спазмолитиков, например Спазмалгона, получают в результате еще более выраженный болевой синдром. Ведь спазмолитики способствуют расширению сосудов, в том числе и головного мозга, а значит, действуют заодно с мигренью, а не против нее!

Не нужно пытаться избавиться от мигрени с помощью комбинированных средств, содержащих папаверин (Андипал), дротаверин (Но-шпалгин или Но-шпа) и другие спазмолитики. Они вряд ли помогут, а если и дадут облегчение, то ненадолго. Тем, кто периодически сталкивается с приступами мигрени, нужно обратить внимание на триптаны и препараты, содержащие эрготамин. Именно они относятся к целевым антимигренозным средствам.

Триптаны: «правильное» действие на сосуды

Подгруппа антимигренозных анальгетиков под названием триптаны еще очень молода: первый ее представитель, суматриптан, увидел мир в 1991 году. И все же за четверть века он успел прославиться и стать золотым стандартом лечения мигрени.

Механизм действия триптанов направлен непосредственно на процесс, который запускает болевой синдром. Препараты этой группы взаимодействуют со специальными рецепторами, расположенными в сосудах мозга, что приводит к их сужению.

Таким образом, прямой обезболивающей активности, свойственной традиционным анальгетикам, триптаны не проявляют, и все же они работают. Этот факт еще раз доказывает, что мигрень - не обычная головная боль, которую можно запросто утихомирить парацетамолом или аспирином.

Кроме суматриптана в России зарегистрированы и другие препараты группы триптанов. Их легко «вычислить» среди лекарственного разнообразия - международные названия этих средств всегда заканчиваются на -триптан: наратриптан, фроватриптан, элетриптан.

Все триптаны действуют одинаково, однако результаты воздействия могут быть различными в зависимости от индивидуальной восприимчивости человека. Добавлю, что триптаны наиболее эффективны, если принимать их на ранних стадиях мигрени, в самом начале приступа. Через 2 часа после первого приема дозу можно повторить, чтобы «закрепить» результат.

Алкалоиды спорыньи

На некоторых злаковых культурах, например на пшенице или ржи, любит поселяться гриб-вредитель - спорынья. Он вырабатывает большое количество токсичных веществ - алкалоидов, которые в низких дозах способны оказывать самые разнообразные эффекты на организм человека.

Широкое применение в медицине нашел эрготамин. Он, так же как и триптаны, взаимодействует с рецепторами, сужающими сосуды в мозге, да к тому же проявляет прямой сосудосуживающий эффект на сосудистые гладкие мышцы. В связи с этим препараты эрготамина широко используются в качестве антимигренозных анальгетиков.

Однако если вы начнете искать в аптеках лекарство под названием «эрготамин», вас ждет разочарование. Эрготамин относится к так называемому списку А, в который входят наркотики и яды, и продается исключительно по особым рецептам врача, снабженным множеством печатей и подписей.

Гораздо более доступны комбинированные препараты, содержащие алкалоиды спорыньи, например Номигрен. В его состав входит комплекс из эрготамина (0,75 мг), анальгетика, спазмолитика, противорвотного и кофеина. Однако же Номигрен имеет солидный перечень противопоказаний и побочных эффектов.

Российская промышленность выпускает еще один антимигренозный анальгетик с эрготамином - Кафергот. Помимо 1 мг алкалоида спорыньи он содержит кофеин, который усиливает действие основного компонента.

Следует помнить один важный аспект, касающийся препаратов, в состав которых входят алкалоиды спорыньи. Эрготамин и его соли (в частности, эрготамина тартрат) стимулируют сокращение матки, поэтому они категорически противопоказаны при беременности.

Так что же выбрать?

Как видим, препаратов для лечения приступа мигрени не так уж и мало. На каком же из них стоит остановить выбор? Ответ на этот вопрос зависит от тяжести головной боли - существует даже так называемая стратификация антимигренозных препаратов по силе обезболивающего эффекта.

При умеренных приступах рекомендуется принимать нестероидные противовоспалительные препараты НПВП (например, парацетамол, ибупрофен, кетопрофен) или любой из триптанов. Если при мигрени возникает тяжелая головная боль, лучше остановиться на триптанах или средствах, содержащих эрготамин.

Если же ситуацию можно назвать очень тяжелой, выбор сужается до эрготамина или опиодных анальгетиков. Замечу, что последний вариант, учитывая строгости отечественного здравоохранения в сфере оборота опиоидов, в российской действительности практически невозможен.

И тем не менее, несмотря на четкое разделение антимигренозных средств по эффективности, каждый случай индивидуален. А значит, каждый больной вместе со своим врачом должен подбирать свою личную схему купирования мигренозной боли.

Марина Поздеева

Фото thinkstockphotos.com

Избегайте шумных мест
Зачастую голова начинает болеть, когда вы долго находитесь в шумном месте. Например, это может быть помещение с постоянным фоновым шумом, который создают компьютеры или вентиляторы. Постарайтесь держаться подальше от таких мест. Если вы работаете в шумном помещении, нужно время от времени выходить наружу, чтобы уши и мозг отдохнули. 5-минутные паузы каждый час значительно сократят риск появления головной боли.
Прослушивание музыки в наушниках поможет вам сосредоточиться и отвлечься от внешнего шума. Конечно, при условии, если звук будет не очень сильным. В шумном рабочем помещении могут пригодиться и беруши. Вставьте их в уши на несколько часов, например, после обеда, когда особо тяжело сосредоточиться на работе. Беруши избавят вас от шума, а значит, и от головной боли в будущем.

Сохраняйте спокойствие
У многих людей болит голова, когда они нервничают. Вот почему стресса нужно избегать. Если предстоит стрессовая ситуация, возьмите с собой на всякий пожарный случай упаковку парацетамола. А вот умение сосредоточиться может вам помочь. Как это сделать? Попробуйте на некоторое время забыть о вашей проблеме – просто ни о чем не думайте. Затем представьте себе, как вы будете решать проблему, вести себя в сложной ситуации. Когда вы переживете тяжелый момент мысленно, вам будет легче справиться с проблемой в реальности.
Стресс напрямую зависит от того, как вы умеете справляться с повседневными сложностями. Всегда думайте о том, что вы способны преодолеть любое препятствие. Уверенность в себе поможет избежать и стресса, и головных болей.

Пейте много воды
Несколько хитростей правильного питания помогут сократить вероятность появления головной боли. Например, нужно пить воду, а не фруктовые соки: они содержат стимулирующие вещества, которые обостряют боль.
Дефицит жидкости в организме – основная причина головных болей. Когда в клетках не хватает воды, организм хуже функционирует и сигнализирует об этом головной болью. Вот почему так важно в течение всего дня регулярно пить воду.
Постарайтесь соблюдать правила ежедневного пищевого цикла. Так, завтрак должен быть сытным, обед – средним по питательности, а ужин – легким. Лучше всего принимать пищу 4 раза в день в определенное время. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, отдавайте предпочтение рыбе, а не жирному мясу. Головную боль могут вызвать сладости, алкоголь, а также жирные продукты в вареном или жареном виде. Такая пища создает дискомфорт в желудке, отсюда и головная боль.

Попробуйте гомеопатию
У головной боли много причин: стресс, нарушения пищеварения, усталость, месячные. В целях предупреждения попробуйте обратиться к гомеопатическим средствам. Их следует принимать регулярно или при появлении первых симптомов. Можно использовать гомеопатию как дополнение к обычным лекарствам от головной боли, чтобы избежать побочных эффектов вроде тошноты.
Фитотерапия – тоже вариант, при условии, что вы будете соблюдать инструкции и точно отмерять дозы. Валериана, страстоцвет, черная редька, корни или эссенция мяты, эфирные масла – верные помощники в борьбе с головной болью.

Занимайтесь правильным видом спорта
Поможет ли спорт избавиться от головной боли? Смотря какой. Некоторые виды спорта (настольный теннис, например) способствуют сокращению мышц шеи или не позволяют мышцам спины нормально двигаться, что как раз и вызывает головные боли.
Большой теннис, наоборот, очень полезен. Во время занятий идеально расслаблены мышцы плеч и шеи, от которых зависит появление головной боли. Аквааэробика, стретчинг и походы приносят массу приятных ощущений, расслабляют и предотвращают головную боль.
Не занимайтесь спортом меньше, чем за 3 часа до сна. Во время занятий организм вырабатывает адреналин, который потом мешает заснуть. Не забывайте, что ваш организм нуждается в жидкости, поэтому на каждом занятии пейте воду раз в 15 минут.

Сделайте себе массаж
Если у вас заболела голова, совсем необязательно бежать за таблетками. Существуют и другие методы. Например, отлично помогает медленный и деликатный массаж шеи. Когда мышцы шеи и плеч расслабятся, головная боль пройдет сама.
Другой вариант – массаж головы. Представьте, что моете волосы шампунем: положите руки на голову, растопырив пальцы, и массируйте кожу круговыми движениями. Затем несколько минут помассируйте лоб и виски кончиками пальцев.
Для большей эффективности массажа можно нанести на пальцы пару капель эфирного масла – мятного или лавандового.

Выпейте чашку кофе
Считается, что кофе, как мощный стимулятор, только усугубит проблему. На самом деле все наоборот: кофеин способен справиться с головной болью.
Кофеин помогает многим из нас быстрее проснуться и зарядиться энергией для предстоящей работы – физической и умственной. Но это еще не все. Оказывается, кофеин расширяет кровеносные сосуды головы и улучшает кровообращение, а это снимает боль.
Итак, когда у вас в следующий раз заболит голова, выпейте чашку кофе. Главное – не злоупотреблять этим напитком, иначе эффект будет обратный.

Дышите глубже
При головной боли лучше не нервничать, а некоторое время ровно и глубоко подышать. Удобно сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Через несколько минут прислушайтесь к окружающим вас звукам. Полностью расслабьте плечи и руки. Продолжая слушать и глубоко дышать, посидите 5–10 минут. Когда головная боль затихнет, откройте глаза и возвращайтесь к своим делам.

Убавьте свет
Известно, что наши зрачки реагируют на свет. Когда света много, мы зажмуриваемся, а зрачки сужаются, чтобы защитить сетчатку. Когда становится темнее, зрачки расширяются, чтобы на сетчатку попадало больше света. Головная боль может возникнуть в обоих случаях, поэтому освещение должно быть оптимальным – ни тусклым, ни слишком ярким.
Если из-за агрессивного освещения на рабочем месте у вас болит голова, уменьшите яркость монитора вашего компьютера и передвиньте лампу так, чтобы она находилась как минимум в 40 см от вашего лица. Если на улице яркое солнце, следует прикрыть окно шторами.
При этом помните, что света должно быть достаточно. Если его не будет хватать, глаза быстро устанут, и у вас заболит голова. То же происходит, когда вы смотрите телевизор слишком близко или в темноте. Включите небольшую лампу – тогда ваши глаза не будут сосредотачиваться на ярком экране и не устанут так быстро.

Устройте сиесту
Люди, страдающие мигренью, прекрасно знают: лучшее лекарство от головной боли – темнота и тишина. Не зря в медицинских центрах, где пытаются лечить мигрень, используют освещение только синими лампами: их воздействие на мозг аналогично темноте. А тишина означает отсутствие шума – одной из основных причин головной боли.
Что объединяет тишину и темноту? Крепкий здоровый сон. Сиеста – отличное средство от головной боли. Возможно, поначалу вам будет сложно заснуть, но зато когда вы проснетесь, боль покинет вас, как страшный сон.

Человеку, незнакомому с мигренью, было бы странно готовить обед или выполнять домашнюю работу в нехарактерном для такого вида деятельности облачении. Например, в солнцезащитных очка и берушах. Для тех, кто знаком с мигренью не понаслышке, подобные вещи кажутся совершенно уместными. Солнцезащитные очки помогают блокировать лишний свет, а беруши – шум, которые являются дополнительными факторами усиления мигрени. Можно ли ослабить негативные последствия мигрени? Да, можно. Нужно немного изменить собственный стиль жизни. Как именно? Читайте ниже.

Используйте меньше лекарств от мигрени

В разгар приступа мигрени многие люди принимают триптаны – мощные препараты, которые требуется употреблять каждые 6-12 часов. Бывает так, что головные боли после приема триптанов лишь ухудшаются. Подобный эффект известен, как отскок. Если приступ мигрени имеет высокую интенсивность, то лекарства могут обострить головную боль, а не уменьшить ее. Основными виновниками обострения боли являются те лекарства, в которых содержится кофеин.

Таблетки вообще, по мнению многих врачей, являются негативным фактором жизни. Они способны принести лишь кратковременное облегчение, а в долгосрочной перспективе не справляются с проблемой, либо только обостряют ее. Если вам приходится принимать лекарства от мигрени, а улучшений не наступает, проконсультируйтесь с вашим врачом, возможно, придется пересмотреть режим приема лекарственных препаратов.

Не ешьте шоколада в дождь

Многие люди знают о причинах и вещах, которые провоцируют у них приступы мигрени. Но не все учитывают, что приступ мигрени могут спровоцировать сразу несколько факторов. Например, шоколад и одновременное изменение погоды могут стать причиной проявления мигрени. Ведите дневник собственных пищевых привычек, выявляйте свои триггеры мигрени и их сочетания.

Если проявление очередного приступа мигрени не кажется для вас очевидным, по записям в дневнике можно проверить, не проявились ли какие-то совпадения. Если вы нашли какие-то закономерности, сочетания двух или трех факторов, провоцирующих вашу мигрень, вам будет проще в следующий раз не допускать их возникновения одновременно. Например, вы можете использовать для блокирования света не только специальные очки (в том числе и те, что специально созданы для людей с регулярными мигренями), но и использовать антибликовые экраны на вашем компьютере, позаботиться о правильном освещении во всем доме.

Вы можете использовать несколько слоев одежды, чтобы лучше приспосабливаться к изменениям температуры, если такие изменения вызывают у вас головную боль. Вы можете предотвратить приступ мигрени, если будете избегать тех ситуаций, в которых она наиболее часто у вас появляется.

Например, если приступ способны спровоцировать 3D очки, ходите на обычные киносеансы. Общими пищевыми триггерами для мигрени являются сыр, красное вино, шоколад, кофеин, авокадо. Вы же можете найти собственные продукты, которые вызывают мигрень именно у вас. Врачи предупреждают, не переусердствуйте. Не избегайте совершенно всех продуктов или ситуаций в надежде изменить свою жизнь. Пробуйте и оценивайте все, но с осторожностью.

Избегайте проявлений стресса

Приступы головной боли могут быть связаны с реакциями человека и вовлеченность его в ту или иную ситуацию. Так, человек, страдающий мигренью, оказавшись в отпуске вдруг с удивлением обнаруживает, что у него не было за это время приступов головной боли. Он просто не занимался проверкой электронной почты, не отвечал на рабочие звонки и не был сосредоточен на выполнении своих служебных обязанностей.

Стресс является основным виновником проявления мигрени. Очень часто вы не знаете, что это происходит с вами лишь потому, что вы находитесь в постоянном напряжении. На отдыхе приступы головной боли не появляются, потому что вы не испытываете стресса.

Стресс может возникнуть от перенапряжения: у студентов перед экзаменами, у адвокатов во время важного судебного процесса. Головная боль будет являться реакцией на пережитый стресс. Она может возникнуть уже после экзамена или завершения судебного процесса. Если у вас есть стрессовые жизненные обстоятельства, которые вы в состоянии изменить, измените их. Если возможности изменить обстоятельства нет, измените свои реакции на них. Сами по себе ни вещи, ни ситуации не являются напряженными. Напряжение добавляет наше отношение к ним.

Уменьшить уровень стресса помогают релаксация и когнитивные поведенческие стратегии. Они включают в себя медитацию, специальные упражнения, позволяющие управлять воображением и сосредоточенностью, занятия йогой. Достаточно выполнять упражнения в течение 30 минут три раза в неделю, чтобы снять уровень стресса. Увы, никто из нас не может уйти в постоянный отпуск, где не будет совсем никаких забот.

Получайте достаточно сна

Мигрень может вызвать недостаток сна. Если спать слишком много, это также может стать причиной появления головной боли. Важно изменить структуру собственного сна. Спать необходимо от 7 до 8 часов каждую ночь. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если обычно вы просыпаетесь в 7, а в выходные пытаетесь спать до 10 часов утра, такой внезапный переход также может спровоцировать у вас головную боль. Соблюдать распорядок сна также важно, как и регулярно питаться. Когда вы пропускаете приемы пищи или ограничиваетесь быстрыми перекусами, подобные нарушения режима также способны вызвать приступы головной боли.

Посетите стоматолога

Некоторые виды головных болей, в том числе мигрени, могут возникать из-за того, что перегружена челюсть. Например, у вас может неправильно функционировать височно-нижнечелюстной сустав. Особенно заметно это становится тогда, когда вы скрипите зубами по ночам или сжимаете челюсти слишком сильно в течение дня, либо слишком активно жуете жевательную резинку. Такие мигрени обычно появляются по утрам. В течение дня вы можете облегчить их, если будете делать упражнение на растяжку челюсти и сократите время, в которое жуете жевательную резинку. Визит к стоматологу также не помешает вам, чтобы выяснить, не связана ли ваша ночная головная боль с тем, в каком состоянии находятся ваши зубы. Сделайте это. В любом случае это будет полезно.

Автор статьи : Кристина Сумарокова, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности : Информация, представленная в этой статье о том, как снять мигрень, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.